قالت الدكتورة ليندا جاد، استشارى التغذية العلاجية ، إن عددا كبيرا من الصائمين يشعرون بالخمول والكسل لدرجة
قالت الدكتورة ليندا جاد، استشارى التغذية العلاجية ، إن عددا كبيرا من الصائمين يشعرون بالخمول والكسل لدرجة
أن عددا كبيرا منا أصبح لديه اعتقاد ثابت بأنهما من الأعراض الطبيعية التى تحدث خلال شهر الصيام وهذه فكرة خاطئة.
وأشارت "ليندا" فى تصريحات خاصة إلى أن الخمول والكسل يحدثان نتيجة تصرفاتنا الخاطئة وليس نتيجة الصيام فى حد ذاته وإذا أردنا التخلص منها والتمتع بكامل حيويتنا ونشاطتنا فعلينا اتباع النظام الغذائى السليم، وهو:
-احرص على ممارسة الرياضة يوميا بعد وجبة الإفطار.
- تنظيم مواعيد وجرعات الدواء بالنسبة للمرضى والحوامل والالتزام بتعليمات الطبيب.
- الشوربة والسلاطة من الأشياء الهامة جدا على مائدة الإفطار.
- تجنب الإكثار من التوابل والمواد الحريفة والمخللات خاصة فى السحور.
- استبدال الحلويات بالفاكهة بقدر الإمكان.
- تناول وجبة سحور خفيفة قرب الفجر.
- عدم النوم بعد تناول الأكل مباشرة.
- المشروبات الرمضانية مفيدا جدا لكن بعضها يكون له أضرار لبعض المرضى لذا يجب معرفة تأثيرها قبل تناولها.
- الإفطار على مرحلتين وتكون الأولى مكونة من مواد سكرية بسيطة وماء مثل البلح باللبن وعصير قمر الدين.
- عند إعداد الوجبات يجب تقنين كمية الدهون المشبعة بها مثل السمن والزبد.
- الابتعاد عن اللحوم المصعنة كالبرجر والسوسيس.
- الإقلال من التوابل خاصة الحريفة مثل الفلفل والشطة.
- تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور مثل سلاطة الفواكه أو زبادى.
- تجنب امتلاء المعدة بالطعام والشراب فـ"ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
- الابتعد عن المشروبات الغازية لأنها ترهق الجسم.
- اخذ قدر كافٍ من النوم.
- تناول كميات المياه بقدر كاف لأنها ضرورية لجميع خلايا الجسم.
- تناول الماء والعصائر بشكل تدريجي.
قال الدكتور عبد العزيز ندير، استشارى التغذية بالمركز القومى للبحوث، إن وجود الخضار الطازج على المائدة الرمضانية مفيد جدا سواء فى السحور أو الإفطار لأنه غنى بالفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر الغذائية الصحية المفيدة.
وأضاف "نذير" فى تصريحات خاصة لــ«صدى البلد»: أن الخضار الطازج غنى بالفوائد الغذائية والصحية التى تجعلك تتغلب على مشاكل الصيام وتتمتع بالصحة، أهمها:
- يخزن المياه بالجسم لفترة طويلة ويمد الجسم بها عند الاحتياج.
- يقضى على مشكلة عسر الهضم الشائع حدوثها فى الصيام.
- يقضى على الشعور بالارهاق والتعب والهبوط.
- يعمل على تقوية المخ والذاكرة والتركيز.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة الذى يحمينا من الأمراض.
- يعوض الجسم الفيتامينات والأملاح المفقودة طوال ساعات الصيام.
- يزيد البشرة نضارة ويعوضها المواد المفقودة.
- يحمى من الشيخوخة ويؤخر ظهورها.
- يضبط معدل السكر فى الدم.
- يساعد الجسم فى التخلص من السموم.
- يساهم فى تحسن صحة مرضى القلب.
- ينظم عمل الأمعاء ويقلل من مشاكل القولون.
- يغذى الشعر ويقويه ويمنع تساقطه.
- يساعد فى علاج بعض أمراض الصدر.
التعليقات